bieganie i siłownia

[...] porannego rowerka) na początku 3 x w tygodzniu (wtorek, czwartek, sobota), później może coś dorzucę po siłce, ale to jeszcze zobaczymy będzie to głownie szybki marsz + bieganie (szybki marsz jako dojście do stadionu i powrót, bieganie na stadionie), zamiennie w razie problemów z pogodą będzie szedł rowerek stacjonarny raz w tygodniu gra w [...]

[...]    Spalone kcal            Bieganie                   19:00                    10:00                    2 /10                    136            coraz lżej mi idzie to bieganie okołotreningowe, super sprawa taka przebieżka zarówno przedtreningiem gdzie wchodzę mocno rozgrzany na trening, jak i po gdzie jest to fajna forma aerobów na [...]

[...]    Spalone kcal            Bieganie                   19:30                    10:00                    2 /10                    137            bardzo ciężko szło mi dziś to bieganie okołotreningowe ostatnie 3 dni tanita pokazuje dość mocny skok %BF, możliwe że błąd pomiaru, a może poszedł fat do góry jutro ostatni trening masowy, a od soboty [...]

[...] mozesz dodac na koniec treningu, nie musisz 4)na nogi nie sa tylko wykroki 5)w jakim celu? 6)mase robisz w kuchni nie na silowni Dieta to podstawa, jezeli chcesz robic mase bieganie zbedne Wiem, że w planie nie ma podciągania, ale zastanawiam się czy jak już "będzie moc" to czy nie dodać tego ćwiczenia. Z powtórzeniami chodziło mi o to, czy z [...]

[...] 10/10/10/10 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +8kg 60/45/36inna siłownia +7,5kg 60/35/30 +7,5kg 63/37/35 ... 56/45/41 Wczoraj 8h za kierownicą i Dziś czułam, że moje ręce są zmęczone. Mimo wszystko udało się zrobić trening więc jestem zadowolona. W ramach Cardio dzisiaj bieganie. Dawno nie bylo biegania po treningi i było bardzo ciężko.

[...] już obczaiłem sobie jak nisko schodzić ze sztangą,wyciskanie sztangielek poszło jak szmata,wyciskanie wąsko to samo,pompki na poręczach trochę już ciężej się robi. Wtorek-bieganie,na treningu wyb.70min.-nie ma tutaj co za dużo pisać,trening mnie nie zmęczył,bez żadnych szaleństw,przyspieszeń,bardzo spokojnie sobie biegłem. Środa-siłownia,na [...]

[...] Cel treningowy : pozbycie sie kilku kilo Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : Poniedzialki , Środy , Piątki - siłownia Wtorki , Czwartki , Soboty - bieganie Niedziela - bieganie lub basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta / skos , gryfy proste łamane , hantle Dieta : [...]

Ostatnio "niedoczas", więc zbiorczo suche cyferki... 22.09.2015 (wtorek) Bieganie - 40 min Dystans: 5,68 Tempo: 7:02 min/km Tętno: 157 Generalnie po niedzielnym bieganiu nogi jak z ołowi. Strasznie ciężkie. Trasa też nie sprzyjała - typowy cross w dużej części. Siłownia: 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Pompki na poręczach 3. Drążek wąsko nachwyt [...]

21.05.2014 Dziś w planach bieganie. Wróciłem z uczelni ok. 11.30 i w planach było bieganie. Wyszedłem o 12.30. Na termometrze 28 stopnii %-) I już wiem, że nigdy, więcej nie będę biegał w takich warunkach. Biegał, to zbyt ambitne słowo. Raczej truchtałem. Zrobiłem z 5 zatrzymań, żeby opuścić tętno - już od zwykłego truchtu tętno leciało w tych [...]

[...] 50% mojej masy ciała) bardzo dobrze wzmacniają nogi - wiadomo - podstawa biegania. Brzuch i biodra (robię wznosy) stabilizują pozycję i pomagają szybciej biegać (w końcu bieganie idzie z bioder). Drążek - jeszcze nikomu nie zaszkodził ;-) I co jakiś czas uginanie stojąc w wyższym zakresie też nico wzmacnia machające non stop ręce w czasie [...]

Hmmm widzę istotną rozbieżność generalnie jestem wysportowany aktywny sportowo siłownia bieganie na pewno to i tak mało i dopiero w LC dowiedzialbym się co to zakwasy czy ból rozrywanych mięśni gdzieś widziałem że jednym z testów sprawności jest pływanie na basenie.

[...]         7 /10                452                  138                  148          Dystans: 3700m           Tempo: 7:42            jednym słowem kaaataaaastrooooofaaaaa bieganie bezpośrednio po mocnym treningu nóg jest słabym pomysłem, pierwsze metry to było bardziej powóczenie nogami niż bieg, po jakichś 500m już jako tako szło, pod koniec [...]

[...]         31:23                7 /10                453                  139                  145          Dystans: 4160m           Tempo: 7:33            bardzo ciężkie bieganie, musiałem chwilkę poczekać w szatni żebym był w stanie ruszyć po tak ciężkim treningu nóg mocno zmęczony nie byłem w stanie wbić się na tętno wyższe niż 145 jakoś [...]

[...]         19:30                29:33                7 /10                302                  139                  151          Dystans: 4000m           Tempo: 7:23            bieganie po treningu nóg, przez co pierwsze 500m bardzo ciężkie, a potem z każdym metrem coraz lepiej mimo że pikawka podchodziła pod koniec biegu pod 150 biegło mi się [...]

Serio fajnie to wyglada :-) Oby tylko Mateusz za szybko siłowni nie otworzył bo czuję, że jeśli byś się wciągnął w bieganie to byś kontynuował i pogodził to ładnie z siłownią. kto wie co będzie dalej ;-D, na razie problemem jest to że robię się skinny fat przez brak siłowni i duże zużycie gliko i wody podczas biegania, ale podobno od 01.06 jest [...]

[...] wyznaczania czasu) ale biorąc pod uwagę, że ja w ogóle nie powinienem biegać (chociaż zdania w medycynie są podzielone to pewnie żaden lekarz zezwalający nie ma na myśli bieganie w trupa tylko slowjogging %-) ) to przygotowując się do 10km pewnie objętość treningowa byłaby dużo większa, a same wybiegania byłyby 15+, a to już się robi mocno [...]

[...] /SFD/2020/10/12/21e8d42075ab4f6280e75bd3f562edc6.jpg /SFD/2020/10/12/55fdfc792edd413e82c3a30aafaa1a60.jpg Można powiedzieć że wróciłem na pełne obroty. 4x siłownia, 4x bieganie. Na siłowni jest słabo siłowo, ale taki okres, mało jem, mało ważę to i siły nie ma ;-). Przy bieganiu przebiegi są w tej chwili na około 20-21km . Mało jakości, [...]

Dobra, miał być start z siłownią ale, że kolega Wason jest mocno popsuty a mnie nie ciągnie w tłum to wyszło bieganie ;-D. /SFD/2020/11/2/288b604f78b045f0a572a209aef86f3d.jpg /SFD/2020/11/2/d4731f34837f4ae8b3f68a181172524c.jpg /SFD/2020/11/2/028a4aa8d3274280b53975ba92de0204.jpg /SFD/2020/11/2/099c7137c86d46e8b9b46176a792902f.jpg Ogólnie jest [...]

[...] warunków pogodowych), sporo tenisa ziemnego, w DT leciał delikatnie rowerek (20minut) ok. 1,5-2 godziny po siłowni Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku bardzo polubiłem bieganie, poszła mi do góry bardzo mocno kondycja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bfa4f9566714397acdf6cfd00ff02d7.jpg Kontuzje dość mocno dokuczało mi lewę przedramię, w którym [...]

[...] HiTec'a, w którym uczestniczyłem harmonogram aktywności przez cały ten cykl leciałem z aktywnością fizyczną 2 x dziennie rano szły na czczo aeroby w krótkiej formie (bieganie lub basen) po południu siłownia z aerobami interwałowymi bezpośrednio po siłowni w dni nie treningowe szły aeroby w różnej formie Pomiary i analiza wyników waga oraz [...]